Физическому воспитанию должно уделяться столько же внимания, сколько и умственному.

Страна советов

Контрольные тесты для выявления уровня физической подготовленности

1. Упражнение на координацию движений (равновесие)
И.п. – стоя на одной ноге, другая, согнутая, упирается стопой о колено опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты.
Пример: потеря равновесия произошла на 6й секунде, значит, в таблицу записывается 6 очков. Учитель громко ведет счет секунд, чтобы ученики слышали и определяли, на какой секунде нарушено равновесие.
2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса
И.п. – упор лежа на полу (девочки – на повышенной опоре). Сгибание и разгибание рук. Фиксируется количество отжиманий.
3. Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»)
И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний.
4. Упражнение на развитие боковых мышц живота
И.п. – упор сидя сзади, ноги вместе. Перенести ноги слева направо и обратно через предмет длиной 60–70 см (палка, рейка), не задев его. Фиксируется количество повторений с одной стороны (с правой или с левой).
5. Упражнение на развитие выносливости в прыжках
Выполняются прыжки через препятствие (резиновый жгут).
И.п. – стоя боком к препятствию. Выполняются прыжки на обеих ногах через препятствие с одной стороны в другую и обратно. Фиксируется количество повторений с одной стороны.
6. Упражнение на развитие мышц брюшного пресса
И.п. – сидя на полу, ноги закреплены, руки за головой, пальцы в «замок». Опускание и поднимание туловища. Фиксируется количество подъемов.
7. Упражнение на развитие быстроты и скоростной выносливости
И.п. – упор стоя о подоконник, стену, стол. Бег с высоким подниманием бедра. Количество шагов, выполненных за 30 сек., разделим на 5 (для сопоставления с другими показателями). Получаем количество очков.
Например, выполнено 40 шагов: делим 40 на 5, получаем 8 очков. Для удобства подсчета лучше считать шаги только одной ногой, затем удваиваем их количество. Полученное число делим на 5.

8. Упражнение на развитие подвижности в тазобедренных суставах
И.п. – о.с., в руках палка хватом сверху. Поочередный перенос ног через палку, сохраняя вертикальное положение туловища. Одно движение ногой вперед и назад дает 1 очко.
9. Упражнение на гибкость
И.п. – о.с. Медленно развести ноги в стороны до максимума, поставить руки на ладони задержаться(поперечный шпагат).
При выполнении упражнений следует обращать внимание на следующие моменты:
·         Упражнение 1 – руки прямые, глаза закрыты.
·         Упражнение 2 – туловище держать прямо, не прогибаться и не выгибаться.
·         Упражнение 3 – приседать глубже.
·         Упражнение 4 – ноги в коленях не сгибать.
·         Упражнение 5 – прыжки выполнять боком, не поворачиваться.
·         Упражнение 6 – ноги в коленях не сгибать, руки на затылке, пальцы не расцеплять.
·         Упражнение 7 – бедро поднимать до уровня пояса, туловище держать прямо.
·         Упражнение 8 – туловище держать прямо.
·         Упражнение 9 – пятки и ягодичные мышцы на одной линии.

Во время тестирования класс делится на две группы: первая выполняет упражнения, а вторая ведет подсчет и запись результатов; затем группы меняются ролями. Все упражнения,  выполняются за 30 сек.



 


Запись контроля результатов

Дата
Номер упражнения
Всего
1
2
3
4
5
6
7
8
9





















Комментариев нет:

Отправить комментарий